Skoky - daleký a vysoký

Předškolní atletika - osvojování atletických dovedností

Mladší školní věk - metodické postupy

horizontální 2 mš

Předškolní atletika

Horizontální skoky

1) Základní dovednosti

Houpání se na místě, výskok před sebe - vzpažit

Popis cviku: Děti se postaví do prostoru, chodidla jsou postavena na šíři kolen, špičky míří vpřed. Kolena jsou mírně pokrčena, ruce volně visí dolů a pohybují se dopředu
a dozadu. Děti se pohupují na místě, při každém zhoupnutí by mělo dítě propnout kolena
a narovnat se. Dalším krokem je krátký výskok před sebe, přičemž ruce jdou při výskoku vzhůru. Děti koukají před sebe.

Dbáme: Chodidla jsou po celou dobu pevně na zemi, obě ruce provádějí houpavý pohyb stejným směrem, při výskoku dopadají děti na obě chodidla, odraz je prováděn přes špičku, kolena jsou mírně pokrčená, ruce jsou vzpažené.

Chyba: Zvedání paty/špičky od země, dopad s propnutými koleny, chodidla nejsou při dopadu vedle sebe, tělo není ve vzpřímené poloze.

Pomůcky: bez pomůcek

Skok do obruče a zpět (vpřed, vzad, stranou), skok snožmo bez meziskoku v pásmech 3, 4, 5 stop a s meziskokem v pásmu 5 stop

Popis cviku: Cviky navazují na cviky č. 1 a 2. Využíváme zde odraz z obou nohou směrem vpřed a pomalé zhoupnutí v kolenou. Cviky jsou zaměřeny na postupné prodlužování skoku a intenzivnější odraz z obou nohou. Nejdříve s dětmi nacvičujeme skok do různých stran. Poté se zaměříme na prodloužení skoku, kdy děti skáčou v různě dlouhých pásmech.

Dbáme: Odraz snožmo, zapojení rukou při odrazu, dopad na obě chodidla s mírně pokrčenými koleny, vzpřímené držení trupu.

Chyba: Odraz z jedné nohy a přinožení druhé, dopad na jednu nohu, dopad do dřepu nebo s propnutými koleny, nadbytečné meziskoky (cviky č. 4, 5, 6).

Pomůcky: obruče, desky, překážky, pěnové podložky

Přeskakování švihadel na zemi snožmo, skok přes mety (roznožit, snožit), žabáci (3x za sebou)

Popis cviku: Cviky jsou zaměřeny na koordinaci pohybů. V prostoru rozmístíme libovolně švihadla, děti musejí švihadla snožmo přeskakovat v různém směru. U cviku č. 9 na zem položíme např. 10 podložek ve stejné vzdálenosti. Děti musejí snožmo skočit na podložku
a roznožmo zase mimo ni. Pro lepší přehlednost můžeme podložky odlišit barevně. U posledního cviku skáčou děti tři žabáky za sebou bez meziskoku, dáváme pozor na odraz z obou nohou současně.

Dbáme: Odraz z obou nohou, plynulost pohybů, předpažené ruce při žabácích, dopad na obě chodidla s mírně pokrčenými koleny (cviky č. 8 a 9), dopad na obě chodidla držící vodorovnou stopu, kolena svírají úhel cca 90 stupňů (cvik č. 10), vzpřímené držení trupu.

Chyba: Zdvižené hýždě při žabácích, jedna noha napřed při odrazu, vytáčení chodidel při odrazu/dopadu, meziskoky, pohled pod nohy.

Pomůcky: švihadla, pěnové podložky

Skoky po jedné noze po rovné čáře

Popis cviku: Cvik s dětmi zkoušíme až poté, naučíme-li je odrazu snožmo. Děti musejí
po jedné noze přeskákat rovnou čáru, během skákání si nohy můžou měnit. Díky cviku můžeme zjistit, jaká noha je u dětí dominantnější, tzn. odrazová. Pro lepší rovnováhu
si mohou děti upažit.

Dbáme: Vzpřímené tělo, pokrčené koleno při dopadu, špička míří při dopadu před sebe, pohled vpřed.

Chyba: Vtáčení/vytáčení nohy, pokrčená noha při výskoku, meziskoky, zkroucené tělo při dopadu.

Pomůcky: bez pomůcek

Skok snožmo přes překážky - stejně vysoké, různě vysoké

Popis cviku: Za sebou rozestavíme stejně/různě vysoké překážky. Děti snožmo překonávají překážky. Předem určíme, zda-li mohou děti dělat mezi překážkami meziskoky nebo ne.

Dbáme: Vzpřímené tělo a zpevněné tělo, odraz z obou nohou, dopad na obě nohy, dopad s pokrčenými koleny, pohled před sebe.

Chyba: Vytáčení chodidel při odrazu/dopadu, pohled pod nohy, překonávání překážek jednou nohou vpřed, dopad na jednu nohu.

Pomůcky: překážky

Zvládnutá dovednost: skok snožmo z místa

Popis cviku: Děti by u skoku měly umět uplatnit jednotlivé kroky, které si osvojily díky předchozím cvikům. Skok provádíme nejlépe ve skokanském doskočišti, kdy se děti postaví na kraj doskočiště, rozhoupou se a skočí co nejdále do písku. Pro lepší motivaci můžeme skákání pojmout jako soutěž, kdo skočí dál.

Chyba: Odraz z obou nohou, dopad na pokrčená kolena a na plná chodidla, vzpřímené tělo, pomoc rukou - pohyb pokrčených paží podél těla dopomáhající při odrazu, vodorovná stopa chodidel při odrazu/dopadu, pohled vpřed.

Chyba: Vytáčení chodidel při odrazu/dopadu, odraz z jedné nohy a přinožení druhé, dopad na jednu nohu, máchání rukama, dopad na kolena, zášlap nohou při dopadu, sed na zadek při doskoku, pohled dolů.

Pomůcky: pásmo, skokanská podložka

2) Rozšiřující dovednosti

skok z odrazového můstku snožmo
jelení skoky – odpichy
z náběhu skok snožmo z odrazového můstku
skok s rozběhem - odraz z jedné nohy
„přeskoč sám sebe“

Vertikální skoky

1) Základní dovednosti

"prkýnka" (vytažení, skoky po špičkách), výskoky u zdi s dotekem vyznačeného bodu na zdi, výskok s dotekem ruky zavěšeného předmětu nad hlavou

Popis cviku: Cviky jsou zaměřené na vertikální odraz z obou nohou. U cviku č. 19 mají děti ruce vzpažené a snožmo skákají vpřed. Při cvičení dbáme na provedení, nikoli na rychlost. U cviku č. 20 postavíme děti ke zdi, cílem je dotknout se vyznačeného bodu oběma rukama současně. U cviku č. 21 se mohou děti dotýkat například gymnastického kruhu zavěšeného na stropě nebo kometky.

Dbáme: Zpevněné a vytažené tělo, odraz z obou nohou, propnutá kolena při výskoku, pokrčená kolena při dopadu, obě ruce dosahují stejné výšky, pohled vpřed.

Chyba: Zkroucené tělo při výskoku, odraz z jedné nohy, jedna ruka jde výše než druhá, dopad do podřepu, dopad na jednu nohu.

Pomůcky: lano, síť, kometka

Skákání přes švihadlo snožmo

Popis cviku: Každé z dětí si musí na začátek upravit švihadlo tak, aby když na něm stojí chodidly, svíral loket s paží pravý úhel. Děti skáčou nejdříve snožmo s meziskoky, poté můžeme zkusit skákat bez meziskoků.

Dbáme: Pérování v kotnících při poskocích, odraz ze špičky, dopad na celá chodidla přes špičku, pokrčená kolena, dopad na obě chodidla při skoku snožmo, vodorovná stopa chodidel.

Chyba: Špatně nastavené švihadlo – ruce svírají ostrý nebo tupý úhel, dopad na patu, zkroucené tělo při přeskoku švihadla, vtáčení/vytáčení chodidla.

Pomůcky: švihadlo

Odrazy na můstku snožmo s oporou o zeď, výskok z místa odrazem snožmo na vyvýšené místo, odrazem snožmo skok z odrazového můstku přes překážku

Popis cviku: Můstek přistavíme kolmo ke zdi nebo žebřinám, dítě se opře o zeď/chytí žebřinu zhruba v úrovni svých očí. Dáváme pozor na správný úchop, palec je protilehlý ke zbytku dlaně. Můžeme trénovat i u zdi. Děti pérují na můstku, odrazy postupně zvyšují. U dalších cviků můstek odstavíme od zdi a zabezpečíme, nejdříve trénujeme odraz bez můstku poté s ním. Dbáme na sílu odrazu a správnou koordinaci těla během pohybu. Překážka nesmí být vyšší než do výše kolenou dětí.

Dbáme: Zpevněné tělo a zadek, pohled vpřed, odraz z obou nohou, mírně pokrčená kolena při dopadu, dopad na obě nohy, chodidla jdou vodorovně, ruce opírající se o zeď svírají 90 stupňů

Chyba: Špatně umístěné ruce, nezpevněné tělo, pohled pod nohy, odraz z jedné nohy a následné přinožení druhé, dopad na jednu nohu tupý/ostrý úhel rukou

Pomůcky: odrazový můstek, žíněnka, molitanová kostka

Zvládnutá dovednost: výskok snožmo na vyvýšené místo z odrazového můstku a seskok dolů

Popis cviku: Danou dovednost by mělo zvládnout dítě, které si je jisté při odrazech
na můstku. Při cviku je důležitá síla dolních končetin a správná koordinace pohybů obou končetin. Nohy by měly jít souběžně. Dítě si může dopomoci švihem paží, ruce končí v poloze předpažení. Lavička/švédská bedna nesmí být vyšší než je výška kolen dítěte.

Dbáme: Vzpřímené tělo, pokrčená kolena při pérování a odrazu z můstku, odraz z obou nohou současně, dopad na obě chodidla, dopad do podřepu, vodorovná poloha chodidel.

Chyba: Odraz pouze z jedné nohy, dopad jednou nohou napřed, zastavení mezi fází pérování a odrazu, vytočená/ vtočená chodidla.

Pomůcky: odrazový můstek, žíněnka, lavička/švédská bedna

2) Rozšiřující dovednosti

skákání přes švihadlo po jedné noze
z náběhu výskok do výšky s odrazem z jedné nohy – vzpažit
výskok z místa odrazem z jedné nohy na vyvýšené místo
výskok z rozběhu odrazem z jedné nohy na vyvýšené místo
skok přes gumu do skokanského doskočiště

vrtikální 2 mš

dálka2 zš

Mladší školní věk

Metodická řada pro skok daleký

Cílovou technikou by měl být skok z krátkého plynulého rozběhu, odraz z celého chodidla z jedné nohy, aktivní práce švihové nohy, dostatečné přednožení a především pak dopad snožmo. Pro lepší zvládnutí techniky doporučujeme u této kategorie hojně používat vyvýšenou podložku. Nedoporučujeme klást důraz na odraz odrazového břevna, ale z vymezeného prostoru.

Poskoky snožmo vpřed, vzad a stranou
Skok daleký z místa
Přeskoky kloboučků snožmo do dálky
Poskoky na L - P dolní končetině, jelení skoky
Poskoky do dálky přes kloboučky na L - P dolní končetině
Jelení skoky přes kloboučky
Celý skok s dopadem do obruče
Celý skok přes překážku a do obruče
Celý skok z rozběhu z vyvýšené podložky
Telemark
Skoky z krátkého rozběhu skrčnou technikou s odrazem z vymezeného pásma

Dbáme: plynulý rozběh, odraz z celého chodidla, aktivní práce švihové nohy, zejména švihového kolene, dopad snožmo

Chyby: odraz ze špičky do dálky, žádné vystoupání těžiště, žádná práce švihového kolene, záklon při odrazu, přednožení natažených dolních končetin, dopad na jednu dolní končetinu

Pomůcky: doskočiště, nízká překážka, vyvýšená podložka, kloboučky, koště, hrábě, lopat

Další průpravná cvičení vhodná k zařazení do metodické řady:

Skoky snožmo na ostrovy (žíněnky, obruče aj.
Odrazy do dálky z jednoho až tří kroků s vytažením ostrého kolena švihové nohy a následným doskokem snožmo

Metodická řada pro skok vysoký

Kategorie dětí mladšího školního věku se již může pokoušet o samotný skok vysoký, zejména děti ve 4.-5. třídě. Ovšem i mladší se mohou pokoušet o skok vysoký, zejména střižnou technikou. prvotním cílem je zvládnutí krátkého rozběhu a odrazu do výšky. Vyspělejší děti se mohou pokoušet o techniku flop. Při hodnocení techniky je třeba zohlednit danou věkovou kategorii a její specifika.

Seznámení se sektorem, gymnastická průprava
Nůžky - tzv. střižná technika na místě
Střižná technika z rozběhu
Průpravné cvičení na techniku flop
Pokusy o techniku flop

Dbáme: odstranění strachu z dopadu do duchny, odraz z celého chodidla, aktivní práce švihové nohy, zejména švihového kolene, plynulý rozběh, snahu o prohnutí a natočení se zády ke gumě/laťce

Chyby: odraz ze špičky do dálky, žádné vystoupání těžiště, žádná práce švihového kolene

Pomůcky: doskočiště/duchna, guma, kloboučky, nízké překážky