Běhy a chůze
Běhy a chůze
Metodický list - cvičení pro šlapavý způsob běhu
Místo konání: Atletická dráha
Doba trvání: 60 minut
Zaměření hlavní části: Osvojování šlapavého způsobu běhu, rozvoj rychlostních a koordinačních schopností a flexibility.
Dílčí úkoly tréninkové jednotky: rozvoj reakční rychlosti jednotlivého pohybu, rozvoj akcelerační rychlosti, rozvoj časoprostorové koordinační schopnosti, nácvik letmého a padavého startu.
Použité metody: metoda motivační, metoda opakování
Pomůcky: kloboučky, malé překážky, pásmo
Popis rušné části TJ:
Překážková dráha s kloboučky
Organizace: Děti si stoupnou do zástupu na startovní čáru a volně proběhnou překážkovou dráhu s kloboučky a překážkami.
Popis cvičení: 1. Cvičení: kloboučky proběhnout slalomem, další část proběhnout viz nákres, překážky přeběhnout, volně doběhnout do konce 2. Cvičení: první část kloboučků: oběhnout 1. zleva, 2. zprava, 3. zleva, 4. zprava, druhá část kloboučků: šlápnout do každé mezery mezi kloboučky, další část proběhnout viz nákres, překážky přeběhnout, volně doběhnout do konce.
Počet opakování: každé cvičení 1-2x
Popis hlavní části TJ:
Hra: Červení a bílí
Organizace: Děti rozdělíme na 2 družstva, která postavíme proti sobě ve vzdálenosti 2 metry. Pro názornost, kdo je jaká barva můžeme dát do místa, kde stojí kloboučky barvy družstva.
Popis hry: Jedno družstvo jsou červení, druhé družstvo jsou bílí. Na povel trenéra „červení“ vyběhnou obě družstva. Červení chytají bílé. Bílí se mohou zachránit pouze tak, že doběhnou za svou čáru záchrany. Čáry záchrany můžeme vyznačit např. pomocí švihadel. Pokud je bílý chycen, což lze pouze dotykem ruky, před doběhnutím za čáru záchrany, stává se červeným a naopak. Vítězem je to družstvo, které má po hrací době určené trenérem více hráčů.
Soutěž: Kdo je nejrychlejší?
Organizace soutěže: Děti postavíme na čáru do řady. Nejlépe zády k trenérovi, aby na něj neviděly a reagovaly pouze na zvukový podnět k reakci (tlesknutí).
Popis soutěže: Soutěž spočívá v tom, kdo bude nejrychleji reagovat na tlesknutí v několika cvičeních na rychlost reakce dětí. Trenér uděluje bod tomu, kdo byl nejrychlejší. Děti si body počítají. Nakonec trenér vyhlásí vítěze, což je ten, kdo má nejvíce bodů.
Popis cvičení: Děti provádí cvičení na tlesknutí.
1. Cvičení: vzpažit
2. Cvičení: vzpažit pravou ruku
3. Cvičení: vzpažit levou ruku
4. Cvičení: dřep
5. Cvičení: otočit se
Počet opakování: každé cvičení opakujeme 2x
Nácvik letmého a padavého startu
Popis a organizace cvičení:
1. Cvičení: Postupné oddalování a přibližování od stěny ke stěně pomocí cupitavého běhu.
Organizace: Děti stojí čelem ke stěně, o kterou jsou opřeni dlaněmi. Po vyzvání trenérem se začnou oddalovat a přibližovat ke stěně.
Časté chyby v provedení: zakloněná hlava, záda nejsou v rovině, malé oddálení od stěny.
2. Cvičení: Postupné vzpřimování trupu z uvolněného předklonu.
Organizace: Děti stojí v řadě na čáře v uvolněném předklonu. Po vyzvání trenérem se začnou postupně na místě vzpřimovat do stoje.
Časté chyby v provedení: neuvolnění hlavy, hlava v záklonu
3. Cvičení: Postupné vzpřimování trupu se současnou běžeckou prací paží.
Organizace: Děti stojí v řadě na čáře v uvolněném předklonu. Po vyzvání trenérem se začnou postupně na místě vzpřimovat do stoje.
Časté chyby v provedení: neuvolnění hlavy, hlava v záklonu, málo pokrčené paže
4. Cvičení: Padavý start z předklonu.
Organizace: Děti rozdělíme do dvojic a dvojice postavíme do zástupů. Každý z dvojice má svoji dráhu. Děti stojí v předklonu, na vyzvání trenérem začnou padat a vyběhnou ke kloboučku. Klobouček je vzdáleny cca 10 m od startovní čáry.
Časté chyby v provedení: hlava v záklonu, neuvolněný předklon, malý přepad, rychlé zvednutí hlavy po výběhu.
5. Cvičení: Padavý start ze stoje.
Organizace: Děti rozdělíme do dvojic a dvojice postavíme do zástupů. Každý z dvojice má svoji dráhu. Děti stojí vzpřímeně, na vyzvání trenérem začnou padat a vyběhnou ke kloboučku. Klobouček je vzdálený cca 10m od startovní čáry.
Časté chyby v provedení: hlava v záklonu, neuvolněný předklon, malý přepad, rychlé zvednutí hlavy po výběhu.
6. Cvičení: Letmý start z chůze.
Organizace: Děti rozdělíme do dvojic a dvojice postavíme do zástupů. Každý z dvojice má svoji dráhu. Trenér vyzve děti k chůzi. Na tlesknutí z chůze výběh ke kloboučku.
Časté chyby v provedení: rychlé zvednutí hlavy a trupu.
7. Cvičení: Letmý start z obratu doprava/doleva.
Organizace: Děti rozdělíme do dvojic a dvojice postavíme do zástupů. Každý z dvojice má svoji dráhu. Trenér vyzve děti k chůzi. Na tlesknutí obrat doprava/doleva a výběh ke kloboučku. Časté chyby v provedení: rychlé zvednutí hlavy a trupu.
Počet opakování: Každé cvičení 1x
Popis závěrečné části TJ:
Popis a organizace cvičení: Volný klus: 400 m, IT 20 – 30%
Závěrečný strečink (viz tabulka) Zhodnocení TJ, pochvala a rozloučení.
