Hod míčkem - házení

Házení

​

​​

1) Základní dovednosti

• Podávání míčku okolo těla, mezi nohama (vpravo, vlevo), podávání míčku ve dvojicích (mezi nohama, nad hlavou, bokem)

Popis cviku: Cviky slouží k tomu, aby se děti naučily správně uchopovat a manipulovat s míčkem. Děti cvičí samostatně nebo ve dvojicích, dvojice volíme výškově co  nejpodobněji, aby byla spolupráce co nejjednodušší. Při samostatném podávání míčku kolem těla by tělo nemělo rotovat.  Dáváme pozor při výběru míčku, aby se dětem vešel do dlaně.

Dbáme: Vzpřímené tělo, úchop míčku do celé dlaně, přesná rotace těla při práci ve dvojicích, dotažené pohyby při podávání míčku nad hlavou/mezi nohama.

Chyba: Povolené a zkroucené tělo, nedotažené pohyby, pokrčená kolena při předání  mezi nohama, záklon hlavy při podávání míčku horem.

Pomůcky: míček

​

• Sbírání míčků ze země po určitých vzdálenostech při chůzi, přenášení míčků z mety na metu při běhu

Popis cviku: Míčky rozmístíme po určitých vzdálenostech na zem např. do obručí, další obruč necháme vždy prázdnou, aby do ní mohly děti míček opět položit. Cviky slouží ke  zlepšení koordinace pohybů a učení se úchopu míčku při různém pohybu. Děti při cviku zapojí dovednost chůze a hladkého běhu.

Dbáme: Správné držení těla při chůzi, vodorovné kladení chodidel, střídání paží ruka – noha, plynulost, správné provedení poloh – při sběru si dítě sedá do dřepu nebo dbáme na správný předklon s kulatými zády, kolena mírně pokrčena.

Chyba: Upuštění míčku během chůze/ běhu - zapříčiněno špatným úchopem míčku

Pomůcky: míčky, obruče

​

• Kroužení pažemi s míčkem při chůzi/běhu po čáře, vyhazování míčků z ohraničeného prostoru

​Popis cviku: Cviky slouží jako průprava k hodu. Děti se učí pohybu celou paží, který je důležitý při odhodu. Dále se učí manipulaci, koordinaci a zručnosti. Při cviku č. 6 můžeme  využít hry jako jsou například „veverky a kuny“,  jejichž základ je na stejném principu. Děti vyhazují míček z libovolné pozice.

Dbáme: Vzpřímené tělo, kroužení celou paží, správný úchop míčku, pohled před sebe, u cviku číslo 6 dbáme aby děti při odhodu používali zápěstí.

Chyba: Kroužení pouze částí ruky, vypadnutí míčku z ruky, náklon těla při běhu.

Pomůcky: míčky, švihadlo

• Hod o zeď soupaž, hod o zem soupaž, hod do výšky a chytání soupaž

Popis cviku: Při těchto cvicích trénují děti chytání míče a manipulaci s ním. Mimo jiné děti trénují i výbušnou sílu, míč musí hodit takovou silou, aby se odrazil od zdi/země a vrátil se k nim. Dáváme pozor na dostatečnou vzdálenost dítěte od zdi, aby na ni dohodilo.

Dbáme: Kolmý odhod míče k tělu, chytání oběma rukama, dostatečná síla odhodu pro odraz míče, vzpřímené tělo, mírně rozkročené a pokrčené nohy.

Chyba: Běhání za míčem, mezispadnutí míče před chytnutím, malá vzdálenost od zdi

Pomůcky: míč

​

• Hod za hlavou vpřed soupaž - horní oblouk, hod soupaž spodem, hod trčením ze stoje/z podřepu od hrudi

Popis cviku: Cviky slouží k osvojení různých technik odhodů. Dbáme na správný postoj při odhodu. Děti trénují švih, výbušnou sílu a koordinaci pohybů při odhodu. Můžeme  dětem vyznačit místo, na které míří.

Dbáme: Mírně rozkročené pokrčené nohy, mírný podřep, paže jdou při odhodu vždy do propnutí, pevný úchop míče, vypouštění míče přes prsty, dítě se kouká při odhodu za míčem.

Chyba: Špatné postavení těla, nohy u sebe, odhod bez oblouku (cviky č. 10 a 11), špatné  umístění míče – hruď (cvik 12).

Pomůcky: molitanový míč, gumový míč

​

• Hod jednou rukou - horní oblouk, přehazování sítě jednou rukou - horní oblouk

Popis cviku: Při cvicích si děti osvojují techniku odhodu jednou rukou. Dbáme na správný postoj. Pro správné provedení cviků je důležitý švih, výbušná síla při odhodu, rychlost
a pohybová koordinace.

Dbáme: Odhodový postoj – nakročená noha, stejná ruka ukazuje vpřed na místo odhodu, druhá ruka je mírně pokrčena v oblasti za hlavou, držení těla, pohled před sebe.

Chyba: Odhodová ruka je vedle hlavy – vede k nedostatečnému švihu při odhodu – odhod je pak směrován k zemi, špatný postoj – odhodová ruka je stejná jako nakročená noha.

Pomůcky: plastový míček, tenisák, kriketový míček

​

Zvládnutá dovednost: hod na cíl (zeď, zem, prostor – obruč ve vzduchu)

Popis cviku: Ověřujeme si, zda-li děti již plně umějí manipulovat s míčkem. Měly by zvládat jednotlivé fáze hodu, tzn. postoj, úchop, napřažení odhodové ruky, pokrčení odhodové  ruky a energii hodu. Všechny fáze se ve výsledku sloučí v celkový pohyb těla a technicky správný hod. Děti se soustředí na cíl, do něhož se chtějí trefit.

Dbáme: Odhodový postoj – nakročená noha, stejná ruka ukazuje vpřed na místo odhodu, druhá ruka je mírně pokrčena v oblasti za hlavou, držení těla, pohled před sebe.

Chyba: Odhodová ruka je vedle hlavy – vede k nedostatečnému švihu při odhodu – odhod je pak směrován k zemi, špatný postoj – odhodová ruka je stejná jako nakročená noha.

Pomůcky: míček, tenisák, kriketový míček, obruč, terč

​

2) Rozšiřující dovednosti:

• hod o zeď s přidaným prvkem (tlesknutí, dřep, atd.)

• hod jednou rukou do kornoutu – horní oblouk

• hod ve dvojici 5 m – horní oblouk

• hod raketkou

• hod kometkou

• hod pěnovým oštěpem

• Dribling