top of page
Třída PE

Přehled všech metodických postupů a osvojování

Předškolní atletika - Osvojování atletických dovedností

Mladší školní věk - Metodické postupy

Chůze mš
chůze zš
ostatní
šlapvý zš
šlapavý mš
švihový zš
švihový mš
štafeta zš
horizontální mš
dálka zš

Předškolní atletika - Osvojování atletických dovedností

Cvičení pro chůzi
​

Základní dovednosti

  • chůze po čáře

  • chůze po oblouku

  • chůze po čtverci

  • chůze s „volantem“ – slalom

  • chůze po špičkách

  • chůze po patách

  • chůze v pásmech 3 stopy

  • chůze v pásmech 4 stopy

  • chůze v pásmu 5 stop

  • chůze s vysokými koleny

  • chůze přes překážky stejně vysoké

  • chůze přes překážky různě vysoké

  • chůze s kloboučkem na hlavě

  • chůze pozadu

Rozšiřující dovednosti

  • chůze po lavičce

  • chůze po kladině

  • chůze s přídavnými prvky (otočka, dřep, polohy paží, tlesknutí) na signál

  • chůze s kloboučkem na hlavě + sběr PET víček

​

​Cvičení pro osvojení šlapavého způsobu běhu

​

Základní dovednosti

  • výběh z chůze na akustický signál

  • výběh z volného klusu na akustický signál

  • výběh ze stoje na akustický signál

  • výběh ze stoje v předklonu na akustický signál

  • výběh ze sedu na akustický signál

  • výběh ze dřepu na akustický signál

  • výběh z lehu na akustický signál

 Rozšiřující dovednosti

  • běh přes kloboučky s narůstající vzdáleností

  • výběh do schodů

  • výběh do kopce v nerovnoměrném terénu

  • běh z kopce v nerovnoměrném terénu

​

Cvičení pro osvojení švihového způsobu běhu
​

Základní dovednosti

  • nácvik “běžeckých” rukou – běh se švihadlem ve vymezeném prostoru

  • nácvik “běžeckých” rukou – běh se švihadlem po čáře

  • běh ve vymezeném prostoru

  • běh po čáře/ve dráze

  • běh po oblouku

  • běh po kruhu/ovále

  • běh s náklonem – „letadlo“

  • slalomový běh

  • běh v pásmu 3 stopy

  • běh v pásmu 4 stopy

  • běh přes kloboučky

Rozšiřující dovednosti

  • běh - zrychlování běhu v pásmech (stupňování)

  • běh s papírem na hrudi

  • běh s podáváním míčku okolo těla

  • běh s lanem ve dvojicích

  • běh pozadu po čáře/ve dráze

​

Ostatní běžecké činnosti
​

  • Liftink - "cupitání", skipink- vysoká kolena, zakopávání s oporou/ bez opory

  • Běh přes překážky - stejně a různě vysoké

  • Běh s přídavnými prvky (otočka, dřep, polohy paží, tlesknutí, běh se sbíráním PET víček)

  • Člunkový běh

​

Cvičení pro osvojení horizontálních skoků

​

Základní dovednosti:

  • stoj – houpání se na místě

  • výskok před sebe – vzpažit

  • skok do obruče a zpět (dopředu, dozadu, stranou)

  • skok snožmo v pásmech 3 stopy bez meziskoku

  • skok snožmo v pásmech 4 stopy bez meziskoku

  • skok snožmo v pásmu 5 stop bez meziskoku

  • skok v pásmu 5 stop s meziskokem

  • přeskakování švihadel na zemi snožmo

  • skok přes mety (roznožit, snožit)

  • žabáci (3x za sebou)

  • skoky po jedné noze po rovné čáře

  • skok snožmo přes překážky - stejně vysoké

  • skok snožmo přes překážky - různě vysoké

Rozšiřující dovednosti​

  • skok z odrazového můstku snožmo

  • jelení skoky – odpichy   

  • z náběhu skok snožmo z odrazového můstku 

  • skok s rozběhem - odraz z jedné nohy

  • „přeskoč sám sebe“

​

Cvičení pro osvojení vertikálních skoků
​

Základní dovednosti:

  • „prkýnka“ (vytažení, skoky po špičkách)

  • výskoky u zdi s dotekem vyznačeného bodu na zdi

  • výskok s dotekem ruky zavěšeného předmětu nad hlavou

  • skákání přes švihadlo snožmo

  • odrazy na můstku snožmo s oporou o zeď

  • výskok z místa odrazem snožmo na vyvýšené místo

  • odrazem snožmo skok z odrazového můstku přes překážku

Rozšiřující dovednosti

  • skákání přes švihadlo po jedné noze

  • z náběhu výskok do výšky s odrazem z jedné nohy – vzpažit

  • výskok z místa odrazem z jedné nohy na vyvýšené místo

  • výskok z rozběhu odrazem z jedné nohy na vyvýšené místo

  • skok přes gumu do skokanského doskočiště

​

Cvičení pro osvojení házení

​

Základní dovednosti:

  • podávání míčku okolo těla, mezi nohama (vpravo a vlevo)

  • podávání míčků ve dvojicích (mezi nohama, nad hlavou, bokem)

  • sbírání míčků ze země po určitých vzdálenostech při chůzi

  • přenášení míčků z mety na metu při běhu

  • kroužení pažemi s míčkem při chůzi/běhu po čáře

  • vyhazování míčků z ohraničeného prostoru

  • hod o zeď oběma rukama

  • hod o zem oběma rukama

  • hod do výšky a chytání oběma rukama

  • hod za hlavou vpřed oběma rukama - horní oblouk

  • hod oběma rukama spodem

  • hod trčením ze stoje/z podřepu od hrudi

  • hod jednou rukou - horní oblouk

  • přehazování sítě jednou rukou – horní oblouk

Rozšiřující dovednosti:

  • hod o zeď s přidaným prvkem (tlesknutí, dřep, atd.)

  • hod jednou rukou do kornoutu – horní oblouk

  • hod ve dvojici 5 m – horní oblouk

  • hod raketkou

  • hod kometkou

  • hod pěnovým oštěpem

  • Dribling

​

Cvičení pro osvojení překážkového běhu

​

Základní dovednosti:

- Přeběhy velmi nízkých překážek, met, švihadel... - jednokrokový rytmus

- Přeběhy velmi nízkých překážek, met,... - vícekrokový rytmus

- Přeběhy nízkých překážek

- Soutěže a štafetové běhy

Mladší školní věk - Metodické postupy

Metodický postup pro chůzi
​

  • Chůze za vodičem  

  • Chůze po čarách

  • Chůze krátkými/ dlouhými kroky

  • Chůze se zvedáním kolen

  • Chůze po špičkách/ patách

  • Chůze se změnou rychlostí

  • Klus poskočný

Další průpravná cvičení vhodná k zařazení do metodické řady:

  • Chůze přes překážky

​

Metodický postup pro nácvik šlapavého způsobu běhu

  • Rozvoj reakční rychlosti jednotlivého pohybu:

-tlesknutí

-vzpažení

-sed (signál zvukový, zrakový)

-cupitání na místě

-výskok

  • Rozvoj reakční a akcelerační rychlosti (z pohybu)

-obrat o 180° výběh

-obrat o 360°výběh

-výskok výběh

  • Rozvoj reakční a akcelerační rychlosti (starty z různých poloh z klidu)

- ze stoje (čelem, zády), s obratem výběh

-z podřepu

-z kleku

-ze sedu, s obratem

-z lehu

​

Metodický postup pro nácvik švihového způsobu běhu
​

  • Volný klus

  • Volný klus - se změnami směru a vloženými činnostmi (obraty 180° 360°, dřep, sed)

  • Běh vzad

  • Běh ve slalomu, po kružnici, letadélka

  • Cupitavý běh v pásmech (stejné vzdálenosti, různé vzdálenosti) 

  • Liftink na místě s oporou o stěnu, za pohybu

  • Polovysoký skipink na místě s oporou o stěnu, za pohybu

  • Zakopávání s oporou na místě o stěnu, za pohybu

  • Běžecká práce paží v sedě - ve stoji na místě

  • Volný běh

  • Běh se změnou rychlosti (stupňovaný běh)

  • Běh se změnou směru

  • Běh v pásmech (pomalu, rychle)

Další průpravná cvičení vhodná k zařazení do metodické řady:

  • Volný klus po čáře

  • Liftink na místě za pohybu

  • Polovysoký skipink za pohybu

  • Zakopávání za pohybu

​

Metodický postup pro nácvik štafetového běhu
​

Další průpravná cvičení vhodná k zařazení do metodické řady:

  • Štafety s obíháním met

  • Vstřícné štafety

  • Štafety s předáváním předmětů v řadě

  • Závody družstev – nekonečná štafeta

​

Metodický postup pro nácvik skoku dalekého

​

  • Poskoky snožmo vpřed, vzad a stranou

  • Skok daleký z místa 

  • Přeskoky kloboučků snožmo do dálky

  • Poskoky na L - P dolní končetině, jelení skoky 

  • Poskoky do dálky přes kloboučky na L - P dolní končetině

  • Jelení skoky přes kloboučky

  • Celý skok s dopadem do obruče

  • Celý skok přes překážku a do obruče

  • Celý skok z rozběhu z vyvýšené podložky

  • Telemark

  • Skoky z krátkého rozběhu skrčnou technikou s odrazem z vymezeného pásma

Další průpravná cvičení vhodná k zařazení do metodické řady​​

  • Skoky snožmo na ostrovy (žíněnky, obruče aj.

  • Odrazy do dálky z jednoho až tří kroků s vytažením ostrého kolena švihové nohy a následným doskokem snožmo

​

Metodický postup pro nácvik skoku vysokého

​

  • Seznámení se sektorem, gymnastická průprava

  • Nůžky - tzv. střižná technika na místě

  • Střižná technika z rozběhu

  • Průpravné cvičení na techniku flop

  • Pokusy o techniku flop

Další průpravná cvičení vhodná k zařazení do metodické řady:

  • Odrazy snožmo na místě do výšky

  • Výskok s odrazem snožmo s tlesknutím nad hlavou

  • Odraz snožmo s dohmatem na zavěšený předmět

  • Odraz snožmo z místa na aerobní stupínek, na žíněnku pro skok vysoký aj.)

  • Odraz na místě do výšky z L - P dolní končetiny s doskokem snožmo na podložku

  • Z jednoho kroku odraz do výšky z L - P dolní končetiny s doskokem snožmo do doskočiště

  • Ze tří kroků odraz do výšky z L - P dolní končetiny s doskokem snožmo do doskočiště

  • Z 5 kroků odraz do výšky z L - P končetiny s doskokem snožmo do doskočiště

  • Z kolmého 5 - 7 krokového rozběhu skok do výšky skrčnou technikou

  • U stěny s oporou L nebo P paže o stěnu, přednožení povýš nataženou P nebo L končetinou

​

Metodický postup pro nácvik hodu míčkem

​

  • Seznámení se s náčiním

  • Vyhazování a chytání míčů

  • Házení míčku do kruhů, kbelíků

  • Házení míčku ze sedu do dálky jednoruč

  • Házení do zavěšeného předmětu

  • Odhody z čelního postavení

  • Odhody z čelního postavení po překroku z bočného postavení

  • Odhody z tříkrokového rytmu za chůze

  • Odhody z tříkrokového rytmu

Další průpravná cvičení vhodná k zařazení do metodické řady

  • Vyhazování a chytání míčů po odrazu od země

  • Házení a chytání míče ve dvojicích

  • Házení míčku na dálku ze zapažení obouruč

  • Házení míčku z krátkého rozběhu

  • Shazování míčů z lavičky

  • Posouvání míče ve vymezeném prostoru (čtverec)

  • Zasahování velkého kutálejícího míče

​

Metodický postup pro nácvik překážkového běhu

​

- Přeběhy velmi nízkých překážek, met, švihadel... - jednokrokový rytmus

- Přeběhy velmi nízkých překážek, met,... - vícekrokový rytmus

- Přeběhy nízkých překážek

- Soutěže a štafetové běhy

vertkální mš
výška zš
házení mš
míček zš
překážky mš
překážky zš
bottom of page