Běhy a chůze

U dětí předškolního věku volíme nejprve osvojování chůze v jejich různých obměnách. Z hlediska osvojování běhu volíme cvičení základního charakteru s cílem koordinace pohybu.

V následujícím textu uvádíme návrh cvičení v určité posloupnosti od základních dovedností po dovednosti rozšiřující. Pokud dítě zvládne "základní dovednost", lze postupovat k dovednostem rozšiřujícím. Metodickou řadu uvádíme v bodech s odkazem na vysvětlující text a video.

​

Cvičení pro chůzi 

​

1) Základní dovednosti

• Chůze po čáře, chůze po oblouku, chůze po čtverci

Popis cviku: Na hřišti nebo v herně vytvoříme čáru. Děti postavíme na začátek čáry (cca 20m), čáru musejí plynule přejít, neměly by šlápnout mimo ní. Chůzi po rovné čáře a jiném zakřivení řadíme mezi primární  předpoklady chůze.   

Dbáme: Chodidla jsou kladena před sebe, nášlap prováděn přes střed chodidla (od paty přes špičku). Pro lepší rovnováhu si mohou děti upažit ruce.

Chyba: Nášlap přes špičku, vytáčení nebo vtáčení nohou, propnutí v kolenou.

Pomůcky: křída, kloboučky, švihadlo
 

• Chůze s „volantem“ – slalom

Popis cviku: Cvik navazuje na cviky č. 1, 2 a 3. Děti procházejí s volantem dráhu, kterou vytyčíme. 

Dbáme: Chodidla jsou kladena před sebe, nášlap prováděn přes střed chodidla (přes špičku na patu). Správný náklon trupu na stranu, kam zatáčí volant.

Chyby: Náklon na opačnou stranu než točíme s volantem, nášlap přes špičku.

Pomůcky: pěnové podložky/gumový kroužek/volant z tvrdého papíru, kloboučky/kužele

​

• Chůze po špičkách, chůze po patách

Popis cviku: Předpokladem zvládnutí těchto cviků je zvládnutí chůze přes celá chodidla. Pro lepší stabilitu si děti mohou upažit.

Dbáme: Správný nášlap na špičku (cvik č. 5), správný nášlap na patu (cvik č. 6), proplá kolena, zpevněný trup.

Chyby: Nášlap na celé chodidlo, předklon nebo záklon během chůze.

Pomůcky: křída, švihadlo, klobouček

​

• Chůze v pásmech 3 stopy, 4 stopy, 5 stop

Popis cviku: Předpokladem zvládnutí těchto cviků je zvládnutí chůze přes celá chodidla. Cviky jsou zaměřeny na postupné prodloužení kroku během chůze.

Dbáme: Správný nášlap na celé chodidlo (přes špičku na patu), vzpřímený a zpevněný trup, protilehlý pohyb paží k nohám.

Chyby: Mezikroky, poskoky, chůze po špičkách.

Pomůcky: kloboučky, švihadla, frekvenční žebřík

​

• Chůze s vysokými koleny, přes překážky stejně vysoké a různě vysoké

Popis cviku: Předpokladem zvládnutí těchto cviků je osvojení si správné chůze po čáře či jiném zakřivení. Cviky slouží k lepší koordinaci pohybů – sloučení chůze a zvedání kolen.

Dbáme: Nezapomínáme na správný pohyb paží. Koleno zvedáno pod úhlem cca 90 stupňů, chodidlo kladeno po směru špičkou napřed kolmo k povrchu, nášlap za překážku, vzpřímené tělo.

Chyby: Vytočené nebo vtočené koleno, vytočená nebo vtočená chodidla do stran.

Pomůcky: kloboučky, pěnové překážky z atletické sady JIPAST, plastové překážky

​

• Chůze s kloboučkem na hlavě

Popis cviku: Cvik provádíme dojde-li k zautomatizování chůze, tzn. dítě provádí pohyb automaticky a nemusí se již soustředit na jednotlivé fáze – nášlap, kladení chodidla, pohyb paží atd.

Dbáme:Kladení chodidel před sebe, nášlap přes střed chodidla (přes špičku na patu), vzpřímené držení těla, pohled vpřed.

Chyby: Vytáčení chodidel do stran, vtáčení chodidel dovnitř, chůze po špičkách/patách, přidržování kloboučku rukama.

Pomůcky: klobouček

​

• Chůze pozadu

Popis cviku: Cvik provádíme dojde-li k zautomatizování chůze, tzn. dítě provádí pohyb automaticky a nemusí se již soustředit na jednotlivé fáze – nášlap, kladení chodidla, pohyb paží atd. Dítě musí ujít vytyčený úsek pozadu.

Dbáme: na kladení chodidel za sebe, kladení chodidel přes špičku na patu, vzpřímené tělo, pohled vpřed.

Chyby: Kladení chodidel vedle sebe, pohled dolů na chodidla, otáčení se za sebe, kladení chodidel přes patu na špičku.

Pomůcky: křída

 

2) Rozšiřující dovednosti

• chůze po lavičce

• chůze po kladině

• chůze s přídavnými prvky (otočka, dřep, polohy paží, tlesknutí) na signál

• chůze s kloboučkem na hlavě + sběr PET víček

​

Cvičení pro osvojení švihového způsobu běhu 

​

1) Základní dovednosti

• Nácvik "běžeckých" rukou - běh se švihadlem ve vymezeném prostoru, po čáře

Popis cviku: Každé dítě dostane švihadlo, které si umístí na zátylek a chytne jeho konce. Švihadlo musí být tak dlouhé, aby loket a paže svíraly úhel 90 stupňů. Paže by se měly volně pohybovat podél těla. Pohyb paží by měl být střídavý a protilehlý k dané noze.

Dbáme: Správně sevřený úhel paže, podélný pohyb paží proti opačné noze.

Chyba: Nesprávný pohyb paží – stejná ruka – stejná noha, menší nebo větší úhel než je 90°, pohyby paží kolem těla nikoli podél.

Pomůcky: švihadlo

​

• Běh ve vymezeném prostoru, po čáře/dráze, po oblouku, po kruhu/ovále

Popis cviku: Vymezíme určitý prostor pomocí švihadel/kloboučků nebo můžeme použít  prostor hřiště. Děti necháme volně běhat ve vymezeném prostoru, sledujeme správný nášlap chodidel, střídaní nohou a běžecké ruce. Při běhu po zakřivení dáváme pozor
na správný náklon trupu. 

Dbáme: Vzpřímené držení těla, nášlap chodidel přes špičku na patu, úhel mezi paží a loktem by měl být 90 stupňů, pohyb paže jde protilehle k dané noze.

Chyba: Vyběhnutí z vymezeného prostoru/dráhy, běh po špičkách, špatný náklon trupu na protilehlou stranu, špatné používání rukou – stejná ruka stejná noha, běh v podřepu.

Pomůcky: švihadlo, kloboučky

​

• Běh v pásmech - 3 stopy, 4 stopy

Popis cviku: Cvik provádíme tehdy, mají-li děti již osvojené základy hladkého běhu (držení těla, nášlap chodidel, běžecké ruce, dýchání). Cviky jsou zaměřeny na prodloužení kroku během běhu, to je předpoklad pro rychlostní schopnosti. Dbáme na přesnost nikoli na rychlost provedení.

Dbáme: Nášlap chodidel přes špičku na patu, vzpřímené a zpevněné tělo, protilehlý pohyb paží k nohám.

Chyba: Mezikroky, zastavování se, skoky přes mety.

Pomůcky: kloboučky, švihadla, frekvenční žebřík

​

• Běh přes kloboučky

Popis cviku: Předpokladem zvládnutí cviku je zvládnutí základní dovednosti hladkého běhu (držení těla, nášlap chodidel, běžecké ruce, dýchání). Do dráhy umístíme kloboučky ve stejné vzdálenosti. Můžeme trénovat různé způsoby překonání.

Dbáme: Nášlap chodidel přes špičku na patu, vzpřímené a zpevněné tělo, protilehlý pohyb paží k nohám, hladké překonání kloboučku bez zastavení.

Chyba: Zastavení se před kloboučkem, prodloužení či zkrácení kroku před kloboučkem (drobení), skok snožmo přes klobouček.

Pomůcky: kloboučky

​

Zvládnutá dovednost - rychlý běh na 10 - 20 metrů

Popis cviku: Cvik by měl ukázat, zda-li si dítě zcela osvojilo základní dovednost hladkého běhu a jeho jednotlivých fází. Děti vybíhají na povel START a co nejrychleji a technicky správně musí uběhnout 10/20 metrů. Můžeme měřit čas.

Dbáme: Vzpřímené držení těla, mírný náklon vpřed, nášlap chodidel přes špičku na patu, protilehlý pohyb paží k nohám, svíraný úhel paží přibližně 90 stupňů, pravidelné dýchání.

Chyba: Běh po špičkách, běh po patách, příliš široká běžecká stopa, nepravidelný pohyb rukou, máchání rukou, ohlížení se za sebe, čekání na soupeře – kamaráda.

Pomůcky: stopky

​

2) Rozšiřující dovednosti

• běh se zrychlováním v pásmech (stupňování)

• běh s papírem na hrudi

• běh s podáváním míčku okolo těla

• běh s lanem ve dvojicích

• běh pozadu po čáře/ve dráze

​

Cvičení pro osvojení šlapavého způsobu běhu 

 

1) Základní dovednosti

• Výběhy na akustický signál z chůze, volného klusu, ze stoje, ze stoje v předklonu, ze sedu, ze dřepu, z lehu

Popis cviku: Cvik provádíme tehdy, mají-li děti zcela zautomatizovanou dovednost švihového způsobu běhu, znají základní pojmy poloh těla (sed, klek atd.) a umějí reagovat na akustický signál. Děti zaujmou danou polohu a na povel co nejrychleji vystartují vpřed.

Dbáme: Přesná startovací poloha, postupná akcelerace běhu, zapojení běžeckých rukou, mírný náklon vpřed celého těla.

Chyba: Nepřesná startovací poloha.

Pomůcky: píšťalka

 

Zvládnutá dovednost - startovní výběh z nízkého postavení na akustický signál

Popis cviku: Cvik děti provádějí tehdy, mají-li zcela osvojenou dovednost hladkého běhu a umějí reagovat na akustický signál. Děti zaujmou startovací polohu (ruce jsou na zemi, jedna noha vpřed, pravý úhel v koleni, druhá noha je opřená o zem a pokrčená, pohled směřuje dolů). Na povel co nejrychleji vystartují vpřed. S dětmi předškolního věku nepoužíváme bloky!

Dbáme: Přesná startovací poloha, postupná akcelerace běhu, zapojení běžeckých rukou, mírný náklon vpřed celého těla.

Chyba: Nepřesná startovací poloha, konstantní rychlost běhu.

Pomůcky: píšťalka

​

2) Rozšiřující dovednosti

• běh přes kloboučky s narůstající vzdáleností

• výběh do schodů

• výběh do kopce v nerovnoměrném terénu

• běh z kopce v nerovnoměrném terénu

 

Ostatní běžecké činnosti

Tyto činnosti provádíme až po zvládnutí všech předchozích cvičení 

​​

• Liftink - "cupitání", skipink - vysoká kolena, zakopávání s oporou o stěnu/bez opory o stěnu

Popis cviku: Děti postavíme kolmo ke stěně, ruce jsou natažené, dlaně jsou opřené o zeď. Provádíme jednotlivé prvky:

• Liftink: přecházíme ze špičky zpět na celé chodidlo, nohy jdou střídavě

• Skipink: střídavě zvedáme ostrá kolena do úrovně břicha, dopadáme na celá chodidla přes špičku

• Zakopávání: nohy střídavě krčíme v koleni dozadu, děti můžeme motivovat tím, že se musí kopnout do zadečku

Když jsou si děti jisté, provádíme cvik bez opory stěny. Jako pomůcku můžeme použít například čáru dráhy na ovále či frekvenční žebřík.

Dbáme: Vzpřímené držení těla, přesné provedení pohybu.

Chyba: Pokrčené držení těla, vtočená/vytočená kolena při skipinku, dopad na paty, vytáčení chodidel při zakopávání.

Pomůcky: frekvenční žebřík

​

• Běh přes překážky - stejně a různě vysoké

Popis cviku: Předpokladem zvládnutí cviku je zvládnutí základní dovednosti hladkého běhu (držení těla, nášlap chodidel, běžecké ruce, dýchání). Do dráhy umístíme kloboučky/stejně vysoké a poté různě vysoké překážky ve stejné vzdálenosti. Můžeme trénovat různé způsoby (jedna noha napřed, překážkový přechod atd.) Začínáme
od nejnižších překážek, kterými jsou kloboučky. Překážka by neměla přesáhnout výšku od země ke koleni dítěte.

Dbáme: Nášlap chodidel přes špičku na patu, vzpřímené a zpevněné tělo, protilehlý pohyb paží k nohám, hladké překonání překážky bez zastavení.

Chyba: Zastavení se před překážkou, prodloužení či zkrácení kroku před překážkou (drobení), skok snožmo přes překážku.

Pomůcky: překážky, desky

​

• Běh s přídavnými prvky (otočka, dřep, polohy paží, tlesknutí, běh se sbíráním PET víček

Popis cviku: Předpokladem zvládnutí cviku je zvládnutí základní dovednosti hladkého běhu (držení těla, nášlap chodidel, běžecké ruce, dýchání). Děti si dokáží uvědomovat své tělo, správné držení a umějí měnit jeho polohu na povel. Povel může být buď akustický v podobě tlesknutí či písknutí na píšťalku nebo vizuální, kdy děti provádějí pohyb
na předem vyznačených stanovištích.

Dbáme: Nášlap chodidel přes špičku na patu, vzpřímené a zpevněné tělo, protilehlý pohyb paží k nohám, přesné a plynulé provedení přídavných pohybů.

Chyba: Nedokončení či špatné provedení (př. zrychlení) přídavných pohybů.

Pomůcky: kloboučky, PET víčka, kužely, píšťalka

​

• Člunkový běh

Popis cviku: Úsek dlouhý cca 20 m rozdělíme kloboučky na 4 menší úseky. Úseky mohou být buď stejně dlouhé (5,5,5,5) nebo je můžeme postupně prodlužovat (3,4,5,6). Dítě startuje z polohy stoje a má za úkol proběhnout všechny úseky, na konci se vždy dotkne kloboučku. Běží první-zpět, druhý-zpět, třetí-zpět, čtvrtý-zpět. Cvik můžeme zařadit 
i mezi soutěže družstev, kdy každý z družstva běží jeden úsek.

Dbáme: Proběhnutí všech úseků, koordinace pohybů, pohotový start z podřepu, nášlap chodidel přes špičku na patu, vzpřímené tělo při běhu, protilehlý pohyb paží k nohám.

Chyba: Nedotažení pohybů při doteku.

Pomůcky: kloboučky, švihadla, křída